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電子科大論壇-非清水河畔

標(biāo)題: 你的睡眠健康嗎？ [打印本頁(yè)]

作者: 埋葬OU 時(shí)間: 2009-11-24 17:07
標(biāo)題: 你的睡眠健康嗎？
睡眠時(shí)間：正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別。
新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14～15小時(shí)，學(xué)前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時(shí)。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡，基本整夜不醒
　　上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
　　最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)
人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，長(zhǎng)期失眠使壽命縮短10—18年。
老年人長(zhǎng)期失眠使機(jī)體免疫機(jī)能下降，引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病、癌癥等致死性疾病。
女性缺乏健康的睡眠，就會(huì)令女人失去神采，皮膚缺乏光澤，變得晦暗粗糙，雀斑、色斑、黑色素問(wèn)題加重。容易導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，加重了痤瘡和粉刺形成，精神萎靡，提前衰老，缺乏深度睡眠的婦女更容易患心臟病，增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，加重抑郁和焦慮等心理問(wèn)題。
充足的睡眠是孩子身體長(zhǎng)高、智力開(kāi)發(fā)、年輕人精力充沛、中年人身體強(qiáng)健、老年人健康長(zhǎng)壽的保證。
養(yǎng)生安神睡眠貼，純中藥外用貼劑，能幫助您建立良好的有規(guī)律的自然睡眠。
使用當(dāng)天：睡前1-2小時(shí)貼好，上床即可進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)，當(dāng)晚睡眠較深，早晨比平時(shí)醒得早些，精神明顯清爽。
使用10天：睡意明顯，起床時(shí)間開(kāi)始有規(guī)律，睡夢(mèng)明顯減少，深度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，起床后臉色紅潤(rùn)，工作學(xué)習(xí)效率明顯提高。
使用20天：每天睡覺(jué)、起床時(shí)間比較規(guī)律，睡眠質(zhì)量明顯提高，睡后不易醒，起床后精力充沛，容光煥發(fā)。
使用30天：有效消除因失眠帶來(lái)的神經(jīng)衰弱、頭痛、頭暈、精神抑郁、脾氣暴躁、高血壓等癥狀。精神好、氣色好、容顏明顯年輕，反應(yīng)力、記憶力有明顯改善。
提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，告別亞健康，進(jìn)入年輕態(tài)。

作者: 一心一意 時(shí)間: 2009-11-24 21:32
看來(lái)我的不健康了

作者: 不愛(ài)的理由 時(shí)間: 2009-11-25 18:50
差不多講課啊　　

作者: 麥田里的光 時(shí)間: 2009-11-25 18:51
細(xì)細(xì)還可以啊

作者: 愛(ài)笑天使 時(shí)間: 2009-11-26 11:55
看來(lái)我不健康了

作者: 改放棄了 時(shí)間: 2009-11-26 18:47
我得改改了

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