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電子科大論壇-非清水河畔

標題: “像鳳姐一樣自信”——我的健身日記 [打印本頁]

作者: 韋家輝 時間: 2010-3-20 18:14
標題: “像鳳姐一樣自信”——我的健身日記
“像鳳姐一樣自信”——我的健身日記

自從有了鳳姐，我驀然找回了失去已久的自信。“回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。”鳳姐讓我擁有了非以往的淡定，非以往的從容。健身，減肥，又一次爬上我的年度計劃之中。
說做就做，有鳳姐做榜樣，何患沒有動力，心中自然升起無窮力量。在2010年三八節(jié)之際，我決定要全面恢復我的身體。本來嘛，身體是革命的本錢，把身體練得棒棒的，才能夠以最佳的狀態(tài)去迎接新生活，當然了，減肥是此次計劃之中的大事。
三八單位放了半天假，于是就匆匆忙忙的去中體倍力辦了張健身卡，然后就又去跑步機店里購得舒華跑步機一款。這一下午，花了將近8000大洋，健身卡不到兩千，舒華6000多大洋，心疼哇，哇哇疼~~~~

下面簡單介紹下，這一周以來我的健身歷程。
3月9日：周二19:00 今年的第一次健身是上的私教課
有氧訓練：跑步機 10分鐘熱身
抗阻力訓練：背高位下拉 20/5(5組每組20個) 站姿劃船 20/5 坐式拉背 25/4
在教練的建議下，回到家，我在自己買的跑步機上，把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑了半個小時。因為是第一天，不敢做高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復，以便更好地完成任務。
3月10日：周三
倍力：柔韌與拉伸訓練，腹側踢腿 20/5 卷腹20/5
家里：還是在教練的指導下，在家里的舒華跑步機上把坡度上升到1%，快走了40分鐘。這一次是，每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。
3月11日：周四
倍力：有氧訓練：跑步機 10分鐘熱身
抗阻力訓練：腿馬步蹲腿 20/4 外展器 20/4 夾球 30/3
家里：由于接連三天的強度訓練，教練說我需要調(diào)整一下，教練聽說我家里有舒華的跑步機，于是建議我要用上舒華跑步機的按摩、扭腰、仰臥起坐、啞鈴這幾個功能。于是回家用舒華攜帶的美姿機，對身體各個部位進行按摩了一下，然后就美美睡了一覺。
3月12日：周五
倍力：柔韌與拉伸訓練，腰腹球上挺身 20/4 斜仰抬腿 15/5 卷腹 20/5
家里：教練建議我自己練習“乳酸承受界”練習，根據(jù)建議我把跑步機坡度上升到1%，熱身10分鐘后，我以“二級”強度跑了25分鐘。扭腰3分鐘，慢跑2分鐘，接下來強度跑25分鐘。接下來，按摩，又是強跑10分鐘，沒有堅持到20分鐘。愧對鳳姐~~~~
3月13日：周六
倍力：
由于是周末，就多玩了一會。有氧訓練:跑步機 10分鐘熱身
抗阻力訓練:二頭仰臥二頭彎舉 20/4 單臂支撐彎舉 15/4
三頭仰臥雙臂屈伸 15/4 單臂頸后屈伸 15/4
肩坐式推肩 15/5、腹卷腹 60次
家里：晚上去家樂福購物，然后回家用舒華跑步機的按摩功能按摩。聽教練的指示，把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑了半個小時。今天需要休息，有些累，教練也說讓好好休息，因為肌肉需要調(diào)整恢復，以便更好地完成任務。

3月14日：周日
倍力：
有氧訓練:跑步機 10分鐘熱身
抗阻力訓練：二頭仰臥二頭彎舉 20/4 單臂支撐彎舉 15/4、橢圓儀 25分鐘
家里：經(jīng)過昨天的小休息，今天教練建議把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”快走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。做完之后，很累，渾身大汗，然后按摩了一下，然后又用了一下扭腰器。感覺又累又棒的感覺。

總結：先寫到今天，以后的再接著寫。這些天很累、很累，但是還是堅持下來了。大洋啊~~這是我這次下定決心的原罪。不過效果是真的很明顯，瘦了不到10斤，更重要的是感覺大腿和小腿細了很多，身材好了很多，有線條感了，哈哈，還感覺臀部向上提了不少。
嘎嘎，看來這次信鳳姐是信對了，信鳳姐，得自信。也說因為鳳姐，我才能得以在這里這么完整地寫出來和大家交流。鳳姐的力量很偉大吧，\(^o^)/~PS:我的教練可是帥哥哦。
秀一下我家的跑步機，它可是功不可沒啊~~~~

好了，最后感謝一下鳳姐。也愿天下所有和我一樣的姐妹們有自信，都擁有一個迷人的小身材。

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