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電子科大論壇-非清水河畔

標(biāo)題: 減肥的最佳機(jī)會--假期 [打印本頁]

作者: 秋天可樂 時間: 2010-5-2 21:13
標(biāo)題: 減肥的最佳機(jī)會--假期
減肥的最佳機(jī)會--假期

平日里上班，忙忙碌碌，提起減肥心有余力不足。現(xiàn)在機(jī)會來了，假期，不要錯過，清清脂肪，過個美麗夏天，看看眾MM的絕招吧！

A: 小潔，實(shí)業(yè)公司文員，假期減肥秘籍以減肥食譜為主。

早餐：水煮蛋一個+豆?jié){一杯（注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充，那種蛋白粉可以試試，放豆?jié){里面喝，最好不放糖）；

中餐：大量蔬菜，少量肉（最好是魚肉、雞肉這類“白肉”，豬肉真的不怎么健康，現(xiàn)在想努力不吃豬肉），少量飯（自己看著辦，能少則少，如果實(shí)在餓，適當(dāng)加點(diǎn)）吃中餐有個講究，就是不要15分鐘就解決了，一定要細(xì)嚼慢咽，1小時吃完中飯，有時間可以更慢。這樣胃的負(fù)擔(dān)也就減輕啦。

晚餐（17：30以前最好）：前面已經(jīng)提到吃水果。最好是睡前6小時吃，之后什么都不吃，當(dāng)然可以喝點(diǎn)水啦~ 有條件白天可以喝1-2杯蔬菜汁，注意不是水果汁，水果留著晚上吃！

B：張曉純，銀行職員，假期減肥之無限魅力在運(yùn)動——游泳。

曉純說，游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，所以在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。并且，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

雖然這是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)個人體驗(yàn)和娛樂性的項(xiàng)目，但是即使你不會游泳，只要掌握一些簡單易學(xué)的基本功，也能像一條自由自在的魚在水下暢游。

　　她強(qiáng)烈推薦潛水。潛水動作看起來悠閑，實(shí)際熱量消耗一點(diǎn)兒也不少。連續(xù)的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動更加靈活自如。在陸地上做不了的運(yùn)動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。健身塑體，潛水絕對是上上之選。此外，潛水使用的是經(jīng)過多級凈化后壓縮^瓶的純凈空氣，這對于飽受大氣污染的都市人來說，等于“洗”了一次肺。

C：春雨，大三學(xué)生，假期減肥要雙管齊下，飲食運(yùn)動同時抓。

飲食：

早餐（每天如此）：空腹一杯濃清諧減肥茶（她說這是校園里很流行的一種中藥減肥茶，效果佳，價格低，安全有效不反彈）。一只煮老的雞蛋；

　　午餐（每天如此）：空腹一杯濃清諧減肥茶、一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

　　晚餐：每天晚餐都必須空腹一杯濃清諧減肥茶，吃一只煮老的雞蛋，多選菜譜如下：

　　第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。

　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。

　　第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。

運(yùn)動：

站多坐少躺不要。仰臥起坐每天三十個，減肥操一小時，經(jīng)常性走路，但不會很硬性的規(guī)定，即不規(guī)定說什么時間去運(yùn)動，運(yùn)動多久等，只是有這種經(jīng)常運(yùn)動的意識，有空就動一動。

不要多難，只要有效，還等什么，假期來了！

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