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電子科大論壇-非清水河畔

標題: 健身新潮男人瑜伽5招秘笈(轉) [打印本頁]

作者: tomlv145 時間: 2009-9-1 15:14
標題: 健身新潮男人瑜伽5招秘笈(轉)

　　目前為止，在全世界有上億的人在練習和關注張惠蘭瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之后，我們更加迫切地尋找著內心的平和、安寧，身體的健康、放松以及身心合一的境界。

　　健身的旺季逐漸到來，京城各大健身房和瑜伽館里又開始人頭攢動。經歷了夏日的躁動和奔放，人們開始在秋冬尋找室內可以燃燒激情的場所。有趣的是，在各種瑜伽課上，越來越多地出現(xiàn)了“男性公民”，他們散落于女同胞中間，雖然姿勢各異，水平不一，但那份自信和認真卻讓人肅然起敬。更重要的是，他們完全懂得，瑜伽的好處不是單一的，瑜伽，不只屬于女性，男人也瑜伽。

　　男人瑜伽5招秘笈

　　壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現(xiàn)代都市男人的流行病，早一天練習瑜伽，就可以早些“對癥練習”。

　　下犬式

　　1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節(jié)炎。

　　張惠蘭瑜伽眼鏡蛇式

　　1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次;

　　3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節(jié)內分泌系統(tǒng)。

　　三角式

　　1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;

　　2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

　　3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。

　　作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　蝗蟲式

　　1.俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次;

　　2.吐氣，放下左腿，換邊重復。

　　作用：強化脊椎，加強身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。

　　雙腿背部伸展式

　　1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;

　　2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。

　　作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

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