運(yùn)動(dòng)可謂是一件遙遠(yuǎn)而又不情愿的事情

冰點(diǎn)檸檬

運(yùn)動(dòng)可謂是一件遙遠(yuǎn)而又不情愿的事情
對(duì)于每天坐在辦公室里動(dòng)動(dòng)手指頭就能工作的女孩子來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)可謂是一件遙遠(yuǎn)而又不情愿的事情.但是,若想在這么短的時(shí)間內(nèi)瘦下去,除了運(yùn)動(dòng)別無(wú)它法.　　
王牌方針:集中熱量消耗法
主打理由:在寬敞的訓(xùn)練廳里,和著節(jié)奏明快的音樂(lè)跟著教練一起訓(xùn)練絕對(duì)比一個(gè)人在家練跑步機(jī)來(lái)得有效果.
操作地點(diǎn):健身中心
操作時(shí)間:星期一,三,五晚,45分鐘/次
操作守則:
1.間歇性休息:
同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量.
2.嘗試單腿用力蹬踏板:
開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板.30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒.然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù).這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘.
3.擺個(gè)優(yōu)美且標(biāo)準(zhǔn)的POSE:
如果認(rèn)為健身時(shí)只需要埋頭苦干,不必再乎動(dòng)作與姿勢(shì),那就大錯(cuò)特錯(cuò)了.當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí),你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣.
4.每次20分鐘的上半身訓(xùn)練:
在每次的有氧訓(xùn)練中加入20分鐘的上半身訓(xùn)練.訓(xùn)練胸部和背部,不僅可以消除脂肪,還能改變身體姿態(tài),把肩部向后拉,提升胸線,只要堅(jiān)持一個(gè)星期就會(huì)令你看上去更纖細(xì).
輔助方案:
1.適當(dāng)?shù)目崭惯\(yùn)動(dòng):飯前1-2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),有助于減肥.
2.掌握最佳減肥心率:輕松平緩,長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),心率維持在100-124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥.
3.依舊要節(jié)食:運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥,效果是不明顯的.要想獲得持久的減肥效果,除了運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控.
[7日苗條B計(jì)劃]
泡澡減肥,絕對(duì)是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法,如果泡得好泡得妙,還會(huì)產(chǎn)生幾許貴族般的浪漫氣息,有助于本身氣質(zhì)的提升哦!
主打方針:洗個(gè)塑身泡泡浴
主打理由:泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米.若將水溫設(shè)定在42-43℃之間,身體還會(huì)消耗更多的熱量.
操作時(shí)間:星期二,四,六晚,1個(gè)小時(shí)左右
操作地點(diǎn):家中
操作守則:
1.粗鹽按摩:使用專業(yè)的浴鹽,或者拿塊海綿或者絲瓜絡(luò),從手腳的尖端開(kāi)始,以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤積的部位,多按摩幾下.
2.最佳瘦身水溫:高溫浴(42℃以上)可以快速活絡(luò)交感神經(jīng)作用,不過(guò)這樣的高溫對(duì)肌膚的刺激較大;溫浴(39℃-42℃),可以緩和地升高體內(nèi)溫度,使血液循環(huán)增強(qiáng);微溫浴(37℃-39℃),比正常體溫略高,讓人容易適應(yīng)的溫度,但是減肥的效果也就平平了.
3.揉搓拍打:以每泡5分鐘,起身休息約3分鐘的頻率,重復(fù)幾次,邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位,像揉面團(tuán)一樣使勁的揉,一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止.
4.三類瘦身催化劑:大多數(shù)減肥催化劑可分為三種:一是精油類,像迷迭香,檸檬,葡萄柚,歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇;二是粗鹽,沒(méi)有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類,如干的紅辣椒,老姜,也是很IN的秘方.
5.冷水按摩:泡完澡后,可用18-20℃的冷水,做全身按摩,若怕冷若受不了,至少也得做個(gè)20-30秒.
6.纖體產(chǎn)品后備力量:最后可以擦干身體,并以大毛巾包裹,然后迅速使用具有緊實(shí)肌膚功效的纖體緊膚乳液按摩全身肌膚,之后就可以躺下休息了.

[ 本帖最后由 woshibingzi 于 2010-1-5 09:05 編輯 ]