拒做腹婆 我要苗條

君子澀愛(ài)

拒做腹婆 我要苗條



    最近男同事們總是下了班去游泳，我好奇，鍛煉也不用這么頻繁吧！熟識(shí)的男同事告訴我，有了約會(huì)的女孩子最好先帶去游泳，更奇怪了，他詭秘的一笑，輕聲說(shuō)："這樣就可以知道是不是游泳圈了。"汗顏，現(xiàn)在的男生真聰明，女生們可要小心了。腰部肥胖問(wèn)題一直糾纏著女性幾千年，不管是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，始終如影隨形，在你經(jīng)過(guò)了大吃大喝，又累積冬天的食欲后，會(huì)不會(huì)被自己培育出來(lái)的小肚肚嚇了一跳呢，趕快跟我們一起摩拳擦掌，擺脫討厭的游泳圈吧!



    腹部贅肉養(yǎng)成的原理無(wú)外乎運(yùn)動(dòng)、飲食問(wèn)題。



    一、運(yùn)動(dòng)



    有一種按摩方法最為中醫(yī)提倡，健康，科學(xué)，有效，讓你既安全又省錢就能去掉肚腩肉。



      第一步：平躺在床上，臂部墊一個(gè)枕頭。全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針?lè)较蛉?00次，然后按逆時(shí)針?lè)较蛉?00次。揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。



　　第二步：躺在床上，雙腿彎起來(lái)，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指腹的力量，以不感疼痛為度，按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。



　　第三步：側(cè)臥，身體放松。一側(cè)手支撐頭部，一側(cè)手從盆骨向腰部做按壓式推動(dòng)。按壓的時(shí)候吸氣，停的時(shí)候呼氣，重復(fù)10次。然后從腰部向盆骨方向做按壓式推動(dòng)，按壓的時(shí)候吸氣，停的時(shí)候呼氣，重復(fù)10次。一側(cè)做完后，換另一側(cè)。



    二、飲食



    1、早餐：空腹一杯清諧茶（貼吧網(wǎng)友們推薦，效果不錯(cuò)，純中藥）外加一根香蕉，香蕉含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶或是豆?jié){外加一個(gè)雞蛋。

    2、中餐：空腹一杯清諧茶，1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

    3、晚餐：空腹一杯清諧茶（有網(wǎng)友說(shuō)用此茶不用節(jié)食），喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

    以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

    另外個(gè)人總結(jié)減腹小經(jīng)驗(yàn)：



      1、多喝檸檬水，茶水（市面上的減肥茶不少，但請(qǐng)慎選，推薦清諧茶，純中藥無(wú)毒無(wú)副不反彈）少喝碳酸飲料：碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。



　　2、不要常吃薯?xiàng)l：鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。



　　3、不要一直嚼口香糖：嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。



　　4、喝咖啡：如感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。



    我要健康，活力無(wú)限，我要苗條，拒做腹婆！