緩解職業(yè)壓力的策略

心理咨詢

緩解職業(yè)壓力的策略

　
　　現(xiàn)代社會(huì)生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上壓力時(shí)，最初的反應(yīng)便是迎擊，或者逃避。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對(duì)壓力免疫強(qiáng)度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取迎戰(zhàn)的方法，反之，則采取避開(kāi)的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

　　但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于壓力采取一種完全無(wú)反應(yīng)、無(wú)視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專(zhuān)家提出壓力管理學(xué)說(shuō)，主張通過(guò)幽默，控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺(jué)化訓(xùn)練等方法，來(lái)有效地對(duì)付壓力癥。

　　職場(chǎng)中人對(duì)付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時(shí)，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是長(zhǎng)期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力，做到對(duì)癥下藥，有的放矢。

　　解除壓力，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防。

　　二是治表。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力，有效地疏導(dǎo)出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

　　（1） 在紙上寫(xiě)出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

　　（2） 給親朋好友寫(xiě)信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　（3） 有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺(jué)。

　　（4） 不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

　　（5） 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說(shuō)：你不可以這樣干。而要說(shuō)：你是不是可以用另一方法干。

　　（6） 勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。

　　（7） 全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被壓力壓垮。

　　（8） 不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡(jiǎn)單的成功獲益更大。

　　（9） 及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　　（10） 睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。

　　（11） 運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。
　　
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