瑜伽拉伸操讓身體變修長(zhǎng)(轉(zhuǎn))

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　　身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。做張惠蘭瑜珈很講究配合適當(dāng)?shù)暮粑�才有效果�?/font>

　　保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

　　保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過程比較難，剛開始可能做不好，堅(jiān)持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。